Hey DU!
Kennst du das Kribbeln und Ziehen in deinen Schultern nach einem langen Bürotag?
Ergonomie am Schreibtisch
Egal, ob am Schreibtisch, beim Mittagessen oder beim Abhängen auf dem Sofa: Wir alle verbringen tagtäglich viele Stunden in der gleichen Position, vorwiegend im Sitzen. Wie du vermutlich schon ahnst, ist dieses stundenlange Sitzen nicht gerade gut für unseren Körper. Es kann zu Rückenproblemen und Schulterverspannungen führen, die dich auf lange Sicht sehr belasten können.
Aber keine Panik! Deine Rückenprobleme kannst du mit ein paar einfachen Tricks und einer neuen Routine leicht in den Griff bekommen. Das Zusammenspiel von einem ergonomisch eingerichteten Arbeitsplatz und regelmäßigen kurzen Bewegungseinheiten wirkt Wunder für deine Gesundheit.
Klingt gut, oder? Lass uns starten!
Verabschiede dich von
deinen Rückenschmerzen
Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Mit gezielten Bewegungseinheiten, wie einfachen Dehnübungen, kannst du die Rückenmuskulatur stärken und Beschwerden vorbeugen. Investiere jetzt in deine langfristige Gesundheit, indem du regelmäßig kleine Bewegungspausen in deinen Arbeitsalltag integrierst.
Baue Stress ab
& steigere dein Wohlbefinden
Kurze Bewegungseinheiten ermöglichen es uns, physisch und mental eine Pause einzulegen. Stress, der sich während des Arbeitsalltags angesammelt hat, kann abgebaut werden. Bewegung reduziert die Produktion von dem Stresshormon Cortisol und setzt gleichzeitig Endorphine frei, die dein Wohlbefinden steigern.
Tanke Energie
für Höchstleistungen
Bewegung am Schreibtisch ist der Schlüssel zu nachhaltiger Energie. Kurze Pausen, in denen du aufstehst und dich dehnst, fördern die Durchblutung und steigern die Sauerstoffzufuhr. Danach kehrst du mit frischer Energie an deinen Schreibtisch zurück und bist bereit für Höchstleistungen.
Bewegung ist wichtig!
Verabschiede dich von
deinen Rückenschmerzen
Verabschiede dich von deinen Rückenschmerzen
Stundenlanges Sitzen am Schreibtisch kann zu Rückenschmerzen und Verspannungen führen. Mit gezielten Bewegungseinheiten, wie einfachen Dehnübungen, kannst du die Rückenmuskulatur stärken und Beschwerden vorbeugen. Investiere jetzt in deine langfristige Gesundheit, indem du regelmäßig kleine Bewegungspausen in deinen Arbeitsalltag integrierst
Baue Stress ab
& steigere dein Wohlbefinden
Baue Stress ab & steigere dein Wohlbefinden
Kurze Bewegungseinheiten ermöglichen es uns, physisch und mental eine Pause einzulegen. Stress, der sich während des Arbeitsalltags aufgebaut hat, kann abgebaut werden. Bewegung reduziert die Produktion von dem Stresshormon Cortisol und setzt gleichzeitig Endorphine frei, die dein Wohlbefinden steigern.
Tanke Energie
für Höchstleistungen
Tanke Energie für Höchstleistungen
Bewegung am Schreibtisch ist der Schlüssel zu nachhaltiger Energie. Kurze Pausen, in denen du aufstehst und dich dehnst, fördern die Durchblutung und steigern die Sauerstoffzufuhr. Danach kehrst du mit frischer Energie an deinen Schreibtisch zurück und bist bereit für Höchstleistungen.
Gesundheit am Arbeitsplatz
Brauche ich noch mehr Gründe, um dir zu zeigen, dass Bewegung am Schreibtisch deinen Arbeitsalltag gesünder macht? Bevor wir zu den Übungen kommen, lass uns einen weiteren wichtigen Aspekt für dein Wohlbefinden betrachten: Die ergonomische Einrichtung deines Arbeitsplatzes. Ein Stuhl und Tisch, der auf deine Körpergröße abgestimmt sind, sowie richtig ausgerichtete Hardware können Fehlhaltungen vermeiden und Belastungen minimieren.
Klingt nach Kleinigkeiten, aber sie können einen riesigen Unterschied machen!
So Richtest
du deinen Ergonomischen Arbeitsplatz ein
Stuhl
Wähle einen Stuhl mit verstellbarer Sitzhöhe und Rückenlehne. Die Sitzfläche sollte deine Beine unterstützen, sodass Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
Tisch
Stelle sicher, dass dein Schreibtisch die richtige Höhe hat. Deine Arme sollten im 100-Grad-Winkel auf der Tastatur liegen. Ein höhenverstellbarer Tisch ermöglicht Sitzen und Stehen.
Bildschirm
Positioniere deinen Bildschirm so, dass die Oberkante auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge von deinen Augen entfernt ist. So förderst du eine natürliche Kopf- und Nackenhaltung.
Tastatur
Platziere Tastatur und Maus so, dass deine Handgelenke gerade sind und nicht geknickt werden. Dies vermeidet Beschwerden und fördert eine ergonomische Arbeitsweise.
Gleich bewegst du Arme! Schultern! Rücken! Kopf!
Beweg dich!</span
Bereit, deinen Arbeitsplatz zum Wohlfühlort zu machen? Dann lass uns gleich mit den Übungen loslegen!
Was soll die Blume Hier eigentlich?
Ist das hier nicht eigentlich eine Ergonomie-Seite? Fragst du dich eigentlich auch, was denn die Blume hier soll?
