Zu deinen Übungen am Schreibtisch
Warum Regelmäßige Bewegung so wichtig ist
Bewegung am Schreibtisch ist entscheidend, um deine Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu fördern und deine Energie zu steigern. Kurze Übungen wie Dehnen, Schulterrollen und Beinheben helfen dir, Rückenschmerzen vorzubeugen und deine Produktivität zu steigern. So bleibst du fit und fokussiert, selbst bei langen Arbeitstagen.
Also, worauf wartest du noch? Steh vom Schreibtisch auf und fange gleich mit den Übungen an! Dein Körper wird es dir danken, und du wirst dich einfach rundum großartig fühlen!
Dann mal los, starte mit deinen Übungen!
Dein 5 Minuten Workout
Morgens, mittags, abends – einfach zwischendurch
Arme strecken
Stelle dich aufrecht hin und hebe einen Arm gerade über den Kopf. Beuge deinen Oberkörper leicht in eine Richtung und strecke dich so weit wie möglich. Halte die Dehnung für etwa 5 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mehrfach.
Dauer
2 Minuten
Wiederholungen
10 Durchläufe
Schulter Kreisen
Stelle dich aufrecht hin und strecke die Arme locker zu den Seiten. Hebe die Schultern nacheinander nach oben zu den Ohren, ziehe sie nach hinten und lasse sie anschließend nach unten sinken, um eine kreisende Bewegung zu machen. Wiederhole diese Bewegung 10 -15 Mal und wechsle dann die Richtung.
Dauer
2 Minuten
Wiederholungen
10 -15 Durchläufe
Rücken Lösen
Beuge dich nach vorne herunter und stütze dich mit den Armen am Schienbein oder am Boden ab. Verweile in der Dehnung ca. 20 Sekunden. Nach Belieben kannst du dich auch auf die Schreibtischplatte mit deinen Armen stützen und den unteren Rücken dehnen.
Dauer
20 Sekunden
Wiederholungen
1 Durchlauf, unten 20 Sekunden halten
Nacken dehnen
Setze dich aufrecht hin oder stehe gerade. Neige den Kopf langsam zur rechten Schulter, fasse mit der linken Hand an deinen Kopf und ziehe ihn leicht nach unten, um die Dehnung zu verstärken. Halte diese Position für 15 Sekunden und wechsle dann die Seite.
Dauer
30 Sekunden
Wiederholungen
2 Durchläufe, jeweils 15 Sek halten
Wie Oft musst du die Übungen am Schreibtisch machen?
Die Schreibtisch-Übungen waren doch gar nicht so schwer, oder? Dann kannst du es ja direkt mal ausprobieren. Am besten entwickelst du dabei eine regelmäßige Routine und integrierst sie in deinen Arbeitsalltag.
Dabei kannst du der 40/15/5 Regel folgen:
– 40 Minuten am Schreibtisch sitzen
– 15 Minuten im Stehen verbringen
– 5 Minuten Bewegen
